Jak odpoczywać w ciąży?

W drugim i trzecim trymestrze ciąży dolegliwości ciążowe zaczynają doskwierać większości kobiet. Ból kręgosłupa, pośladków, nóg – czujemy się ciężko. Potrzebujemy odpoczynku, snu i relaksu. Jak odpoczywać w ciąży, żeby zregenerować ciało i zadbać o swoje samopoczucie? 

Ciąża każdej kobiety przebiega inaczej – to oczywiste. Ale każdą z nas w końcu „dopadnie” uczucie ciężkości, które uniemożliwi wygodne ułożenie się na łóżku czy kanapie. Ciężarne bardzo często nie potrafią znaleźć odpowiedniej pozycji, która będzie dla nich komfortowa i ulży zbolałym plecom.

Ciężki jest zwłaszcza trzeci trymestr – czyli czas, w którym brzuch staje się coraz większy i coraz bardziej utrudnia nam funkcjonowanie, do którego byłyśmy przyzwyczajone – która z ciężarnych nie marzy na przykład, aby poleżeć na brzuchu? To pewnie jedna z rzeczy, które większość kobiet robi po porodzie. Jednak w ciąży musimy sobie poradzić bez tego, a ból kręgosłupa, zwłaszcza lędźwiowego, bywa bardzo nieprzyjemny.  Jak odpoczywać w ciąży, jak spać i co zrobić, aby chociaż przez chwilę zaznać błogiego relaksu podczas ciąży?

Sen w ciąży 

Higiena snu to ważny temat, a nieco niedoceniany przez większość – a przecież w łóżku spędzamy codziennie wiele godzin. Dobry i wartościowy sen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i energię w ciągu dnia. W ciąży szczególnie powinnyśmy o niego zadbać – chociaż wiemy, że bywa z tym trudno. Ciężarne często się wybudzają, mają problem z zaśnięciem i z wygodnym ułożeniem ciała. Jak sobie pomóc i zapewnić odpowiedni nocny odpoczynek?

Warto zadbać o:

• wygodny i odpowiednio twardy materac,
• stałe pory snu,
• wyciszenie się przed położeniem się do łóżka, najlepiej bez wpatrywania się w ekran: może to być czytanie książki czy słuchanie spokojnej muzyki,
• wywietrzone pomieszczenie, w którym śpimy.

W jakiej pozycji najlepiej spać w ciąży?

W ciąży zaleca się spanie na lewym boku. Ta monotonność pozycji po jakimś czasie może stać się niewygodna, dlatego warto poprawić komfort naszego snu.

Nieocenionym dodatkiem dla ciężarnych do snu jest poduszka do spania w kształcie rogala, która na pewno ułatwi wygodne ułożenie ciała. Można się o nią oprzeć, można ją podłożyć pod brzuch i włożyć między nogi. Ta ostatnia pozycja, z poduszką między nogami, szczególnie przypada ciężarnym do gustu – odciąża kręgosłup lędźwiowy, mięśnie pośladków, ud i sprawia, że leżenie wciąż na tym samym boku nie jest tak dokuczliwe.

Coś, co także może pomóc – profilowana poduszka do spania. Jej kształt ułatwia wygodne ułożenie głowy i jest zbawienny na obolałą szyję i kark, co z pewnością pomoże na bolący kręgosłup.

Cżytaj także: PODUSZKA CIĄŻOWA ROGAL NIE TYLKO DO KARMIENIA – DLACZEGO WARTO MIEĆ ROGAL W CZASIE CIĄŻY I PO NIEJ

Joga w ciąży i delikatne ćwiczenia na piłce

Aktywność fizyczna w ciąży jest wspaniała i bardzo poprawia funkcjonowanie naszego organizmu, ale w trzecim trymestrze (lub podczas gorszego samopoczucia we wcześniejszej ciąży) nawet delikatne ruchy mogą powodować dyskomfort. 

Joga, a właściwie poszczególne asany, pozwolą ciężarnym zrelaksować ciało i zbolałe mięśnie. Te statyczne i wygodne poprawiają także samopoczucie. 

Dla ciężarnych świetna będzie yin joga – bardzo delikatna, statyczna i nastawiona na relaksację. Asany (pozycje) są długie i pozwalają rozciągnąć ciało w bezpieczny i niezbyt intensywny sposób. 

Ciężarne kobiety ulgę znajdą w takich pozycjach, jak:

• pozycje krowy i kota, które rozluźnią kręgosłup
• pozycja dziecka, wspaniała na bóle lędźwi
• savasana na boku lub na plecach
• malasana

Delikatne ćwiczenia na piłce to niewymagający sposób na uśmierzenie bólu i relaks. Są bardzo przyjemne i świetnie wpływają na nasze ciało, bo rozluźniają mięśnie pleców, ud i pośladków, a także pomagają przybrać właściwą postawę. 

Na piłce możesz delikatnie podskakiwać, kołysać biodrami na boki lub po prostu siedzieć – w ten sposób rozciągniesz i otworzysz miednicę. Siedzenie na takiej piłce jest także po prostu wygodne – zwłaszcza w zaawansowanej ciąży, gdy na krześle i kanapie nie możemy przybrać komfortowej pozycji.

Fizjoterapia uroginekologiczna w ciąży 

Z fizjoterapeutą uroginekologicznym powinna zaprzyjaźnić się każda kobieta – a już na pewno ciężarna, która potrzebuje porządnego relaksu i ulgi. Masaż w ciąży działa fantastycznie – przede wszystkim jest niesamowicie przyjemny i rozluźnia nasze ciało. 

Fizjoterapeuta skupi się na tych obszarach, w których mięśnie są spięte, wymasuje obolałe plecy, pośladki i kark, a my wyjdziemy z gabinetu jak nowo narodzone. Masaż u profesjonalisty to przyjemność, do której gorąco namawiamy każdą kobietę w ciąży – na pewno nie pożałujecie. 

Oszczędzaj się w ciąży

Poza tym wszystkim warto sobie uzmysłowić, że odpoczynek w ciąży to coś, co nam się należy i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nie nakładajmy na swoje barki zbyt wiele – nie przemęczajmy się i nie pracujmy ponad nasze siły, wysypiajmy się i przede wszystkim – starajmy się jak najwięcej odpoczywać. Nikt nie oczekuje od ciężarnych, że będą myły okna, pucowały podłogi czy targały ciężkie siatki z zakupami – i ty też od siebie tego nie oczekuj. Opiekuj się sobą i swoim ciałem w tym wyjątkowym czasie tak, jakbyś opiekowała się własnym dzieckiem – a przecież właśnie to robisz.

WYPRAWKA DO SZPITALA DLA MAMY I DZIECKA - LISTA RZECZY DO SPAKOWANIA

Pobierz bezpłatną listę wyprawkową, żeby dowiedzieć, co najlepiej spakować do torby do szpitala.